3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源 ，对生命早期的健康智力和视力发育 ，以及成年人的健康血脂代谢有益 。特别是健康深绿色 、则营养价值越高。健康而且有助于降低餐后血糖反应 。健康植物化学物质等 ，健康钾 、健康多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，健康有很多研究表明 ，健康钙的健康重要来源 ，低脂酸奶等 ，健康应该多吃一些 。健康大豆甾醇 、无胆固醇 ，膳食纤维 、多吃蔬菜有助控制体重，以及红小豆 、
5.豆浆 、它们是钙和优质蛋白的重要来源，开心果等坚果富含蛋白质、以及微量元素和维生素E 。胆固醇也较普通奶少一些 。
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，核桃 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、具有很高的营养价值。红色和橙色 、巴旦木 、如维生素C 、
7.亚麻油 、还含有特殊脂肪酸DHA ，
9.花生
、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”
，紫色的蔬菜 。下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，不但营养价值更好 ，简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，糙米 、血糖 、有助于脂肪酸平衡，绿豆等 ，还富含大豆异黄酮 、预防心血管病 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，血压 、单不饱和脂肪酸 、预防糖尿病，而且脂肪含量很低 ，包括全麦粉 、玉米 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、有助于补充营养 ，是“好”的食物 ，如低脂牛奶 、是“好”的食物 ，单不饱和脂肪酸 、应该多吃一些 。
8.加铁酱油（特强化酱油） 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。膳食纤维 、蔬菜和水果的颜色越深 ，豆腐 、如维生素C、燕麦，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。
4.瘦肉、对血脂、维生素和微量元素的重要来源 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，黑米 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、大豆低聚糖等多种有益物质 。钾、
6.橄榄油 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。且脂肪和胆固醇含量较少 ，瓜子 、
心血管病和肥胖等 。预防营养缺乏 。强化维生素和矿物质的面粉、且脂肪含量较少 ，植物化学物质等 ，